cap07 continuar traducc

chapter07.md

@@ -34,29 +34,29 @@ Uso el término "estado mental" en un sentido amplio para cubrir cualquiera de n
 
 Hay más motivos que pueden afectar a nuestras emociones pero estos son en los que me gustaría centrarme ya que cubren un amplio espectro de lo que acarrea dedicarnos a las tareas de aprendizaje y programación.
 
-## Awareness of our Emotional State
+## Ser conscientes de nuestro estado emocional
 
-Being aware of our emotional state (what we're feeling right now) gives us our current emotional location. We can map out where we are and understand what our mind is telling us. Giving ourselves a few moments to truly notice what emotional state our mind is in will help us to move forward.
+Ser conscientes de nuestro estado emocional (lo que estamos sintiendo ahora mismo) nos da nuestra ubicación emocional actual. Podemos ubicarnos donde estamos y entender lo que nuestra mente nos está diciendo. El darnos unos instantes para sentir verdaderamente en qué estado emocional se encuentra nuestra mente nos ayudará a seguir adelante.
 
-Note that we're not trying to change our emotional state. We're not trying to force ourselves to be something that we aren't. If we're truly unhappy with where we are or what we're doing it's more helpful to understand what's causing our unhappiness rather than try to paper over and prevent those emotions. Seeing our emotions clearly allows us to recognize what is causing them. Being present with these emotions allows us to better understand our mental state and what we're capable of in the moment.
+Ten en cuenta que no estamos tratando de cambiar nuestro estado emocional. No nos estamos intentando forzarnos a ser algo que no somos. Si realmente estamos insatisfechos sobre dónde estamos o lo que estamos haciendo, es más útil entender qué está causando esa infelicidad en vez de tratar de disimular y prevenir esas emociones. Observar nuestras emociones de manera clara nos permite reconocer qué las está causando. Estar presente con esas emociones nos permite entender mejor nuestro estado mental y de lo que somos capaces en el momento.
 
-You can do this in the context of mindfulness meditation but even sitting at your desk and thinking "for one to two minutes I'm just going to sit here and explore my emotional state" should suffice. Noticing our emotions, understanding what they are, and digging in to find out what is causing them can help us understand what we're feeling.
+Puedes realizar esto dentro de un contexto de meditación de atención plena, pero incluso mientras estás sentado en tu escritorio y pensar "durante uno o dos minutos voy a estar sentado aquí y explorar mi estado emocional" debería ser suficiente. Ser conscientes de nuestras emociones, entender qué son y profundizar en ellas hasta encontrar qué las está causando puede ayudarnos a entender qué estamos sintiendo.
 
-You might already know what is causing these emotions and emotional state and be afraid of exploring them. Some emotions may overwhelm us and make us feel in ways that we don't want to feel. This is especially true for emotions related to anxiety and PTSD. Do as much of exploration and introspection as you are able, and be gentle with yourself. Remember, you're not trying to change the emotions, only to notice them. You may find that your gentle prodding of these emotions can lead you to better understand them. Be as brave as you can with these emotions and if they start to overwhelm you then pull back and let the residue of those feelings subside before continuing.
+Quizás ya sabes qué está causando esas emociones y ese estado mental y tienes miedo de explorarlas. Algunas emociones pueden sobrepasarnos y hacernos sentir de formas que no queremos sentirnos. Esto es especialmente cierto con emociones relacionadas con la ansiedad y el trastorno de estrés post traumático. Realiza toda la exploración e introspección que seas capaz, y se amable contigo mismo. Recuerda, no estás tratando de cambiar las emociones, solo estás siendo consciente de ellas. Es posible que descubras que tu insistencia amable en estas emociones puedan llevarte a entenderlas mejor. Se tan osado como puedas con estas emociones y si empiezan a abrumarte, entonces retrocede y deja que desaparezcan los residuos de esas emociones antes de continuar.
 
-## Our story
+## Nuestra historia
 
-Each of us has a story we tell ourselves. These stories shape our perception of the world. We tell ourselves stories of how the day will be and how we will engage with the day. We create a world through our stories in which we are the central protagonist of our story. We tell stories such as "the work I'm about to do will be amazing" or "I'm going to work through this problem quickly and will have an awesome solution when I'm done". That's if we're being positive with ourselves. When we're being negative with ourselves our stories weave a tale about how we're not good enough at what we're doing and will likely fail in the attempt. Those stories create a complex tale of struggle, pain, and misery where everything wrong with the world is the direct result of our actions. 
+Cada uno de nosotros tenemos una historia que nos contamos a nosotros mismos. Estas historias conforman nuestra percepción del mundo. Nos contamos historias de cómo transcurrirá el día y cómo nos enfrentaremos a el. Creamos un mundo a través de nuestras historias en el que somos el protagonista central de la historia. Nos contamos historias como "el trabajo que voy a comenzar será increíble" o "voy a trabajar en este problema y cuando termine obtendré una solución genial". Eso ocurre si estamos siendo positivos con nosotros mismos. Cuando estamos siendo negativos, nuestras historias tratan sobre que no somos lo suficientemente buenos en lo que estamos haciendo y que seguramente fallarás en el intento. Estas historias crean una trama compleja de lucha, dolor y miseria donde todo lo malo del mundo es el resultado directo de nuestras acciones.
 
-Our emotions help inform the type of story we tell. If we're feeling amazing we tell ourselves that what lies ahead will also be amazing. If we're feeling down and defeated our story reflects our defeated tone.
+Nuestras emociones ayudan a informar el tipo de historia que contamos. Si nos sentimos muy bien, nos diremos a nosotros mismos que lo que está por venir también será genial. Si nos sentimos deprimidos y derrotados, nuestras historias reflejarán ese tono derrotado.
 
-The truth is that our story is just that --- a story. Our stories are not a guarantee of how the day will progress. We can tell ourselves a story that today will be amazing and watch in horror as each interaction causes our day to be anything but amazing. Conversely, our story could be that today will be terrible and we won't accomplish anything, but instead we experience a decent and productive day. The story only accentuates what we're experiencing; it can't predict what we will experience.
+La verdad es que nuestra historia es simplemente eso: una historia. Nuestras historias no son una garantía de cómo va a transcurrir el día. Podemos contarnos una historia sobre que hoy será un día increíble y ver con horror que cada interacción hace que nuestro día sea de todo menos increíble. Por el contrario, nuestra historia podría ser que hoy será un día terrible y que no conseguiremos nada, pero en vez de eso experimentamos un día muy completo y productivo. La historia solo acentúa lo que estamos experimentando, pero no puede predecir lo que experimentaremos.
 
-Rather than being attached to these grand stories we can focus more on the things that we love about the present moment. Instead of a story that you're going to have an amazing day you could focus on the aspects of your project that appeal to you and hope that you can work on them soon. Instead of filling your day with stories of dread and doom you can focus on the little victories that happen along the way. Even something as simple as "my computer booted without crashing" can be a victory. One of those little victories could be setting an intention to remain focused and curious for the next 10 minutes (the focus container from previous chapters) and celebrating when you make it through that intention. You can get more little victories as you keep working with that intention throughout the day. Our little victories won't all be perfect (perhaps your computer is being extra stubborn today), but we can use them to re-calibrate our day for the next 10 minutes and keep using them to re-calibrate throughout the day as each container of focus becomes another little victory.
+En vez de apegarnos a estas grandes historias podemos centrarnos más en las cosas que amamos del momento presente. En vez de una historia en la que vas a tener un día excepcional podrías centrarte en aspectos de tu proyecto que te atraigan y esperar en que puedas pronto trabajar en ellos. En vez de llenar tu día con historias de terror y fatalidad te puedes centrar en las pequeñas victorias que ocurren a lo largo del día. Incluso algo tan simple como "mi ordenador ha arrancado sin fallar" puede ser una victoria. Una de esas pequeñas victorias podría ser el establecer una intención en permanecer centrados y curiosos en los próximos 10 minutos (el contenedor de enfoque de los capítulos anteriores) y celebrarlos cuando logres esa intención. Puedes tener más pequeñas victorias si te mantienes trabajando con esa intencionalidad a lo largo del día. Nuestras pequeñas victorias no serán perfectas (quizás tu ordenador está hoy más terco), pero podemos usarlas para recalibrar nuestro día en los próximos 10 minutos y seguir usándolas para recalibrar durante todo el día como cada contenedor focalizado se convierte en otra pequeña victoria.
 
-Giving ourselves the ability to focus more on the present and the very next steps we're about to take gives us a mindful way to check in with ourselves and our progress. We can focus on the positive aspects of what we're doing instead of worrying about how reality is diverging from our stories. We can course-correct throughout the day and keep trending towards a more positive and productive day rather than fretting about how distant we are from our ideal day.
+Darnos a nosotros mismos la capacidad de centrarnos más en el presente y los próximos pasos que estamos a punto de dar nos brinda una forma consciente de comprobarnos a nosotros mismos y nuestro progreso. Podemos centrarnos en los aspectos positivos  de lo que estamos haciendo en vez de preocuparnos sobre cómo la realidad difiere de nuestras propias historias. Podemos corregir el rumbo a lo largo del día y mantener la tendencia hacia un día más positivo y productivo en vez de preocuparnos sobre lo distantes que nos encontramos de nuestro día ideal.
 
-This will take practice. We're accustomed to letting our stories drive our day, but over time we'll be able to break our day into smaller chunks where we can be more mindful of the stories we tell ourselves.
+Esto requerirá práctica. Estamos acostumbrados a permitir que nuestras historias dirijan nuestro día, pero con el paso del tiempo seremos capaces de dividir nuestro días en partes más pequeñas donde podamos ser plenamente conscientes de las historias que nos contamos a nosotros mismos.
 
 ## Awareness in action