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@@ -60,17 +60,17 @@ Las metas arbitrarias pueden funcionar para algunas tareas. Algunos ejemplos de
 
 Un truco que me ha ayudado es crear pequeños espacios de enfoque concentrado. Este truco se describe en la próxima sección.
 
-## Containers
+## Contenedores
 
-We should replace soft deadlines (deadlines that aren't externally imposed on us) with a commitment to work on a particular project for a given length of time. One trick I've found useful is the idea of a "timed focus container". When I do a timed focus container I start by choosing what will be focused on during the container. Once the task is chosen I set a timer at my work-space and then focus on that task with my full attention for the remainder of the time on the timer. I've had the best luck with using 10 minutes but a session as small as 5 minutes or as large as 30 minutes can be useful. The work selected at the beginning of the container is the only thing I work on, and I do my best to make sure there are no interruptions (whether internal or external) until the container is complete. When the work is done I wrap up the task with whatever I've completed, note whatever the next actions are for that task on my next actions list, and then take a quick break (usually around 5 minutes) before starting the next container. The next container can be a continuation of the same task, or I can select another task, but the idea is simple: I only focus on the task in front of me for the allotted time. When my mind tries to wander or I get the temptation to "just check this one thing" I pause for a moment and determine if it is indeed important. Most of the time it isn't important and I can make a quick note to check on it whenever I finish the container.
+Deberíamos reemplazar los plazos que no son estrictos (plazos que no se nos han impuesto de manera externa) con un compromiso de trabajar en un proyecto durante un periodo de tiempo. Un truco que he encontrado útil es la idea de "contenedor de enfoque cronometrado". Cuando realizo un contendor de enfoque cronometrado empiezo escogiendo en qué me centraré durante el tiempo que durará ese contendor. Una vez que está escogida la tarea a realizar, establezco un cronómetro en mi sitio de trabajo y después me centro en esa tarea con toda mi atención plena para el resto del tiempo que dure el cronómetro. He tenido buenos resultados usando 10 minutos pero sesiones de menos tiempo com 5 minutos o más largas como 30 minutos también pueden ser útiles. La tarea seleccionada al comienzo del contenedor es la única cosa en la que trabajo y trato de hacer lo posible para asegurarme de que no haya interrupciones (ya sean internas o externas) hasta que el contenedor sea completado. Cuando el trabajo se ha realizado finalizo la tarea con lo que sea que haya completado, anotando cualquiera de las siguientes acciones para esa tarea en mi lista dde próximas acciones y después me tomo un descanso rápido (normalmente sobre 5 minutos) antes de comenzar con el siguiente contenedor. El siguiente contenedor puede ser una continuación de la misma tarea o puedo seleccionar otra tarea, pero la idea es simple: solo me centro en la tarea que tengo delante de mí durante el tiempo asignado. Cuando mi mente trata de divagar o tengo la tentación de "solo comprobar una cosa", entonces hago una pausa por un momento y determino si eso es realmente importante. La mayoría de las ocasiones no es tan importante y entonces hago una nota rápida para comprobar lo que fuera cuando termine el contenedor.
 
-We can use these containers to overcome our desires to multitask. We only focus on one thing at a time. We can also use containers to just let the session go where it wants to take us. When we start the container we don't start off with trying to finish a particular task; instead we see where the session takes us. There is no judgment of the quality of the work in the container, just the expectation that we will work for the duration of the container. There's no expectation for what work we will accomplish, just that we will work on it until the container is finished. If we complete the task before the container ends then that's awesome! We can then figure out what the task for the next container will be. If the container ends and we're still in the middle of a task we can then write down where we left off and what steps we took in order to get there. We can then work on something else, or we can take a quick break and then come back to the work with a focus container.
+Podemos utilizar estos contenedores para vencer nuestros deseos de realizar múltiples tareas a la vez. Solo nos enfocamos en una cosa cada vez. También podemos utilizar contenedores para permitir que la sesión fluya hacia donde quiera llevarnos. Cuando comenzamos un contenedor no lo comenzamos con la idea de finalizar una tarea en particular, en vez de eso vemos hacia dónde la sesión quiere llevarnos. No hay que judgar la calidad del trabajo en el contenedor, solo con la expectación de que trabajaremos durante la duración del contenedor. No hay expectativas por el trabajo que vayamos a realizar, solo que trabajaremos hasta que el contenedor hasta que acabe el contenedor. Si completamos la tarea antes de que acabe el contenedor ¡eso es genial! Así podremos seleccionar la tarea para el siguiente contenedor. Si el contenedor acaba y todavía estamos en medio de una tarea, Entonces podemos anotar qué nos queda y qué pasos vamos a dar para llegar allí. Entonces podemos seguir trabajando un poco más o podemos tomarnos un rápido descanso y después regresar al trabajo con un contendor de enfoque nuevo.
 
-The underlying concept of the timed focus container is to let ourselves agree to work within the confines of the container without judgment either for the work done or the progress made. When the work is done we close out the container by reflecting on what we did and where we need to go. We give ourselves permission to not worry about our progress in the moment, but we do allow ourselves moments where we can review our progress and note how far our journey has progressed. We allow ourselves the freedom to just work in the in the moment without fear of judgment, reprisal, or self-recrimination. The container is a gift of uninterrupted work that we give ourselves (or at least as uninterrupted as we can manage). We make this the best gift we can give by closing out other programs, turning off notifications, and giving this task the full attention it deserves.
+El concepto subyacente del contenedor de enfoque cronometrado es aceptar trabajar dentro de los límites del contenedor sin juzgar el trabajo realizado o el progreso realizado. Cuando realizamos el trabajo cerramos el contenedor reflejando qué hicimos y dónde necesitamos ir. Nos damos permiso para no preocuparnos en el moemento por nuestro progreso, pero nos permitimos momentos donde poder revisar nuestro progreso y anotar cuanto ha progresado nuestro viaje. Nos permitimos la libertad de trabajar simplemente en el momento sin temor a juicios, represalias o auto recriminaciones. El contenedor es un regalo de trabajo ininterrumpido (o al menos lo ininterrumpido que podamos gestionar) que nos damos. Hacemos de este el mejor regalo que podemos dar al cerrar otros programas, desactivar las notificaciones y darle a esta tarea toda la atención que merece.
 
-I invite you to incorporate this practice of doing focused containers every day. I think they are an excellent way to give ourselves permission to focus on one thing at a time without the need or worry for what will get accomplished during that container. It allows us to focus on one thing at a time and do it to the best of our abilities.  The limitation of working on one thing at a time without thinking about the other bits of work that we have to do can be liberating, and I hope that working with these containers will give you a sense of what fully-focused work can feel like.
+Te invito a incorporar esta práctica de realizar contenedores focalizados cada día. Creo que son una excelente manera de darnos permiso para enfocarnos en una cosa a la vez sin la necesidad de preosuparnos de qué conseguiremos durante la duración del contenedor. Nos permite enfocarnos en una cosa a la vez y hacerlo ofreciendo lo mejor de nuestras habilidades. La limitación de trabajar en una cosa a la vez sin pensar sobre otros aspectos del trabajo que tenemos que hacer puede ser liberadora y espero que trabajar con estos contenedores te pueda dar una sensación de lo que se siente al realizar un trabajo completamente concentrado.
 
-This whole book was created and edited using focus containers. I took about 10 minutes per container to write the initial draft, and later I used 10 minute containers to edit the book. Sometimes they bled over into 15 or 20 minute containers but that was because I was so engaged with the material that I didn't want to stop. This was in sharp contrast with how I've normally approached tasks. Usually I need to get over the initial hurdle of allocating a half-hour or more to the task. This means that I need to feel like I have enough control over my schedule in order to clear out that space. Since I don't tend to feel like I have that level of control over my schedule I tend to procrastinate on the task. With a focus container I think to myself "I can just take 10 minutes to work on this" which is just enough time for my mind to not feel like it should be doing something else. With each container I gradually saw the progress of this book unfold. That then fed back into my desire to keep working on this book, which helped lower the mental friction to keep doing the containers to work on the book. It created a positive feedback-loop where I looked forward to the next time I could do the container and work on the book.
+Todo este libro fue creado y editado utilizando esos contenedores de enfoque. Me llevó unos 10 minutos por contenedor escribir el borrador inicial y después utilicé contenedores de 10 minutos para editar el libro. Algunas veces se extendían hasta contenedores de 15 o 20 minutos pero fue porque estaba tan metido en la materia que no quería parar. Esto está en contraste con la forma en la que antes realizaba las tareas. Por lo general, necesito superar el obstáculo inicial de asignar media hora o más a la tarea. Esto significa que necesito sentir que tengo suficiente control sobre mi horario para despejar ese espacio. Como no tiendo a sentir que tengo ese nivel de control sobre mi horario, tiendo a postergar la tarea. Con un contenedor de enfoque, pienso para mí mismo: "Puedo tomarme 10 minutos para trabajar en esto", que es el tiempo suficiente para que mi mente no sienta que debería estar haciendo otra cosa. Con cada contenedor vi gradualmente cómo se desarrollaba el progreso de este libro. Eso luego retroalimentó mi deseo de seguir trabajando en este libro, lo que ayudó a reducir la fricción mental para seguir haciendo los contenedores para trabajar en el libro. Creó un ciclo de retroalimentación positiva en el que esperaba con ansias la próxima vez que pudiera hacer el contenedor y trabajar en el libro.
 
 ## Distractions