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@@ -30,21 +30,21 @@ De lo que debemos darnos cuenta es que esas ideas de lo que hacen los programado
 
 Nuestros cuerpos necesitan tiempos de descanso para poder ser más efectivos. Necesitamos momentos donde podamos apartarnos del teclaco y permitirnos a nosotros mismos descansar y relajarnos. Nuestras mentes no están diseñadas para el trabajo constante, especialmente a los niveles que se requiere a un programador.  Cuanto antes nos demos cuenta de que debemos dar un paso atrás y tomar descansos a lo largo del día para recargarnos, más felices (y más productivos) seremos.
 
-## Taking a break
+## Hacer un descanso
 
-Taking a break is more than just flipping over to another application on our computer. My tendency while taking a break is to start checking my email or open up one of my various chat programs to catch up on what happened since I last opened it (usually since the last time I took a break). This really isn't taking a break as it is trying to multi-task at my desk. Real breaks involve getting up from the computer. It doesn't have to be a large break; taking a break can be as simple as moving away from your work-space into another room or area. You need to move away from your computer to get a "Context Switch", where your mind can feel like it isn't in the same place as it was earlier. Context Switching lets your mind completely switch out and flush out the context of the area you're in. It allows your mind to focus on new context and new input.
+Hacer un descanso es algo más que simplemente cambiar a otro programa de tu ordenador. Mi tendencia mientras tomo un descanso es comenzar a revisar mi correo electrónico o abrir alguno de mis diversos programas de chat para ver qué ha pasado desde la última vez que lo abrí (normalmente desde el último descanso que me tomé). Esto realmente no es tomarse un descanso ya que estoy tratando de realizar múltiples tareas sentado en mi mesa. Los verdaderos descansos implican levantarse de delante de la pantalla del ordenador. No es necesario que sea un descanso largo, tomarse un descanso puede ser simplemente salir de la habitación donde estés trabajando a otra área. Necesitas moverte de delante de tu equipo para obtener un "cambio de contexto", donde tu mente puede sentir que no está en el mismo lugar donde estaba antes. El cambio de contexto le permite a tu mente cambiar por completo y eliminar el contexto del área en la que se encuentra. Permite que su mente se concentre en un nuevo contexto y una nueva situación.
 
-This can be tricky in an office where the underlying expectation is that one must be at their work space in order to be productive. And there are only so many "bio breaks" (breaks that are related to matters of human biology, also known as using the restroom) someone can take in such situations. How can you give yourself the context switch your mind needs in such situations?
+Esto puede ser complicado en una oficina donde se espera de manera subyacente que uno debe permanecer en su espacio de trabajo para ser productivo. Y solo existen algunos "descansos biológicos" (descansos que están relacionados con la biología humana, también conocidos como ir al baño) que alguien puede tomarse en tales situaciones. ¿Cómo puedes darte esos cambios de contexto que tu mente necesita en tales situaciones?
 
-You might be able to achieve the same sort of Context Switch by looking away from the computer display for a few moments. It's a good idea to look away from the screen every now-and-again to give your eyes a rest. Giving your mind a rest while you give your eyes a rest can give you the incentive to do both.
+También podrías ser capaz de obtener esos cambios de contexto apartando tu vista de la pantalla por unos momentos. Es una buena idea apartar la mirada de la pantalla de vez en cuando para dar a tus ojos un descanso. Dar a tu mente un descanso mientras das un descanso a tus ojos puede ser el incentivo para que realices ambos.
 
-Changing your sitting / standing arrangement can also be a good Context Switch where you allow yourself a change in your physical workspace. It can be as simple as just standing up and stretching from time to time, or as complex as raising or lowering your standing desk. Telling yourself that there are two contexts around your desk: sitting and standing at the desk, may be enough to give yourself the Context Switch and rest that your mind needs.
+Cambiar de posición de sentado a estar de pie, también puede ser un buen cambio de contexto donde te permites un cambio en tu espacio físico de trabajo. Puede ser tan simple como levantarse y estirarse de vez en cuando, o tan complejo como levantarse y agacharse en tu escritorio. Diciéndote a ti mismo que hay dos contextos en tu escritorio: sentado y de pie, podría ser suficiente para darte un cambio de contexto y el descanso que tu mente necesita.
 
-If your workplace has a culture that allows you to step away from your desk and move around then that would be a great Context Switch. Adding a physical component (as much as you are able) to your Context Switch can help your mind to relax and recharge.
+Si tu lugar de trabajo tiene una cultura en la que se te permite abandonar tu escritorio y cambiar de lugar eso sería un gran cambio de contexto. El añadir un componente físico (tanto como seas capaz) a tu cambio de contexto puede ayudar a tu mente a relajarse y retomar energías.
 
-You'll have to experiment with a few of these to determine what works. At the bare minimum you'll want your mind to feel as though it doesn't have to be on all the time. You want your mind to have cool-down periods between coding sessions so it can flush the remnants of that session from your mental "cache" and into longer-term storage. Then when you get back to your coding session you'll be more likely to remember what was going on.
+Tendrás que experimentar con algunos de estos ejemplos para determinar qué funciona. Como mínimo querrás que tu mente sienta que no necesita estár alerta todo el tiempo. Quieres que tu mente se tome unos periodos de respiro entre sesiones de escribir código para poder eliminar los restos de esa sesión de tu "caché" mental y almacenarlos en la memoria a largo plazo. Así cuando regreses a tu sesión de crear código, será más probable que recuerdes qué estaba pasando.
 
-You may also find when you go away from the computer for a while that you'll forget what you were previously doing. That's OK. What I would recommend is keeping a journal or log of what you were thinking in as much detail as you need. Either write it on a physical piece of paper or use a text file to keep these notes so you'll have enough clues to allow you to pick up where you left off.
+También es posible que descubras cuando te alejes de tu equipo por un momento que olvidarás lo que estabas haciendo previamente. Eso está bien. Lo que recomendaría es mantener un diario o registro de en qué estabas pensando con tanto detalle como necesites. Ya sea escribiéndolo de manera física en un papel o usando un archivo de texto para tener suficientes pistas para continuar el trabajo donde lo dejaste.
 
 ## Productive thinking